Как справиться с эмоциональными переживаниями? Интересный факт, но расслабляя тело, мы можем снижать свою тревогу и стрессовые реакции, тем самым влияя на свое эмоциональное состояние. Достичь этого можно, владея навыками прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону.
Суть данной методики в поочередном напряжении различных групп мышц и дальнейшее их расслаблении.
⭕Приступаем, выполняем данное упражнение сидя. Инструкция:
1.Напрягите и удерживайте в таком состоянии одну из выбранных вами группу мышц 5-7 секунд
2.Затем полностью расслабьтесь на 30-40 секунд. В это время максимально сфокусируйтесь на различиях в ощущениях и понаблюдайте за реакцией тела. Отметьте, чувствуете ли вы тепло, может ощущаете легкость либо покалывание.
Подробнее рассмотрим на примере рук: ✅максимально сожмите кулаки, руки при этом опущены вдоль тела или лежат на коленях; ✅снова сожмите кулаки и согните руки в локтях, необходимо прочувствовать напряжение в локтях, кистях, плечах. ✅вытяните руки перед собой, растопырив пальцы, и представьте, что вы упираетесь в невидимую стену. Напрягайте вытянутые руки.
Указанным способом поочередно напрягаем лицо, шею, грудь, спину, живот и ноги. Важно давать расслабление мышцам не менее 30 секунд после каждого напряжения.
Вышеперечисленное способствует восстановлению эмоционального состояние в период стресса.
